[...] Was koledzy.Pozdrawiam. 9:30 Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas to zmienić :D ) Kefir zott 400g + banan 12:00 Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % 100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem Banan 15:00 Obiad (byle czego na pewno nie zjem) 16:20 Trening 18:50 Kefir zott 400g + 2 banany [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 3 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:nie robie Witam. Panowie trochę mnie dill zrobił i więc tak na szybkiego zacząłem wbijać propka po 100 e2d po pierwszej paczce czyli 10 ml pojechałem do dila po nastepne ale powiedział ze czeka na dostawe ok a że w domu miałem sustanon to zacząłem go brać i tak leciałem z [...]
[...] 25gr dekstry) 7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 Chleb żytni razowy 150 Szynka z indyka ew inna wędlina 50 Jaja kurze całeX2 100 7.30 przed wyjściem z domu PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii) 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników [...]
[...] go w sprawach zdrowej diety, albo raczej, że należy jeść tylko zdrową żywność, a żywność śmieciową wyrzucić z jadłospisu na stałe. Wyszło nam coś takiego. Posiłek 1 - 7:00 - 100 g płatków owsianych - 3 jaja kurze - pomidor - nasiona słonecznika Posiłek 2 - 10:00 - 100 g kasza gryczana - 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak Letrox 100 mg, Fluxemed ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta [...]
[...] B10 sob i nd wolne pon A5 wt B5 sr wolne czw A15 pt B15 2) Nie wiem jak to jest z ciezarami w cwiczeniach w progresji. Mam schemat tych rozgrzewek : 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt i jak to jest pierwszy tydzien Wodyn zrobic na [...]
[...] ryżu, 200, 250 gram kurczaka, bez warzyw, bez tłuszczy, 17:00-18:30 - trening w trakcie vitargo 30g/2l wody / przed aminokwasy, po aminokwasy + izolat, owoc 18:50-19:00 - 100/20-50 gram ryżu, 250 gram kurczaka, warzywa. 20 gram orzechów włoskich 21:00-21:30 ryba wędzona/łosoś /ser biały - 300 gram Przez cały dzień 4-6 litrów wody. Nie wiem [...]
[...] /SFD/2016/8/3/e0cdab6c429045f58624ff5664335807.jpg Wstępnie ułożyłam sobie coś takiego, mam zamiar na dniach zakupić Treca - Whey 100, bo trochę się muszę nagimnastykować ;/ Z obliczen wyszło mi 1700 kcal w tym BTW 30%/30%/40% . Na tym chcę bazować ale zmieniać płatki na kasza jaglaną albo ryż, kurczaka [...]
[...] pierwszy tydzień uginanie sztangi 32 kg i potem tydzień 34 i 2 serie następne znowu 2 kg teraz się wróciłem z ciężarem bo już ciężko było wykonywać ćwiczenia. Micha Owsiane 100~~120 Białko Ziemniaki 300 Jakieś mięso Makaron 100~~120 Pierś z kurczaka z 200 gr jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp na noc twaróg i oliwa 100~~120 Do tego [...]
[...] (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g ostrowia wpc-80 15 g olej lniany 15 g Banan 100 g BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g Pomarańcza 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 22 g [...]
[...] pomidor 1 marchew surowa 1 ogórek surowy (można te 3 powyższe składniki zetrzeć i dodać 10g oliwy z oliwek w celu zapewnienie odpowiedniej podaży NNKT) Przekąska (13:00) 100g Chudy twaróg z: a) 1 niewielkie jabłko starte - dla tych co nie w pracy b) 1 cebulka posiekana, dodatek oleju 10g (chyba że dodany był w 2 śniadaniu to nie trzeba [...]
[...] ją 3g raz dziennie. Skład tej kretyny nie odbiega od innych producentów. Jak uważacie? można jej brać te 10g dziennie? To jest specyfikacja tej kreatyny: Suplement diety 100 CREATINE POWDER zawiera 100 czystego,wysokiej jakości monohydratu kreatyny w formie proszku ,który został wzbogacony o witaminy z grupy B aby uzyskać maksymalne wyniki [...]
[...] się pogorszyła, której nie było :P. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72,2 Wzrost : 176 Obwód ramienia : lew 33,2/pra 34,1. Rok temu było prawie to samo... Obwód klatki: 100 Obwód talii : 85, Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20? Cel : no właśnie... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]
[...] sobie wyliczyć, bo co przelicznik inny, to inny wynik zacznę od 3500kcal, jak nie będzie ruszać, to zwiększę OCEŃCIE MOJĄ DIETĘ I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 35 II Śniadanie 10:00 Banan 1 (sł. jeden) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 I [...]